便秘解消トライアル

便秘を治す体操

文字だけでうまく説明できるか微妙ですが、やってみま！

腹筋に力を入れる運動

○頭の下にタオルをたたんだものか、薄い枕かクッションをおいて横になる。
↓
○寝たままで「気をつけ」の姿勢をとり、両足の膝を立てるが、足の裏を床から離さないよう気をつける。
↓
○膝を立てた時、背中一面も床から離れないように気をつける。
↓
○お尻を床につけたまま、腰をそらせるように背中を持ち上げる。
↓
○そのままお尻を上へあげ、腹筋に力を入れる。
↓
○腰（背中）はそらせたままお尻を床へつける。
↓
○腰（背中）を床へつける。
↓
○腰（背中）を持ち上げる。
↓
○お尻を上げる。
↓
○お尻だけ下げる。
↓
○腰（背中）を床へつける。

こんなカンジで、腹筋を鍛えるとヨイそうです。

図がないのが残念なんですが・・・

１　寝転んで膝を立てた状態

２　背中だけ持ち上げた状態

３　お尻も持ち上げた状態

４　背中だけ持ち上げた状態

５　寝転んで膝を立てた状態

６　背中だけ持ち上げた状態

７　お尻も持ち上げた状態

８　背中だけ持ち上げた状態

というこの８パターンをリズムをとりながら
２回１セットでするとイイそうです。

画像、頑張って探そかな（－－；）

食物繊維の宝庫

食物繊維、といえば、やっぱりサツマイモでしょ～！！

Ｌガゼイ菌　もなかなか優秀な気がする。。

↑↑乳酸菌飲料の中によく入っている
「生きたまま腸まで届く」といううたい文句？の菌。。

普通に考えて、ナタデココ、寒天、なんかもよさそう。

調理に使うものとしては、ゴボウ　かなぁ。。

ファイバードリンクなどの清涼飲料水よりも

薬草系の　　センナ茶　　の方が、よっぽどよく効きます。。

注意事項

・・・センナ茶は、煎じたものを夜寝る前に摂取しますが、
効き目がありすぎてかなりキツイ下痢になることも予想されますので
できれば休日などの「外へ出なくても良い日」の前日に、含まれた方がよろしいかと・・・

便秘とお水

マッサージ同様、毎日続けるとよいことに
お水を飲むことがあります。

朝・・・いつもより５分早起きをして、
ミネラルウォーターか水をコップ１杯
一気に飲んでください。

胃袋は、食物や水分などが入ってくると
反射的に便意をもよおすようになっています。
ので、毎朝、コップ１杯の水を飲むことを、
習慣にしてしまいましょう。

そうして、できれば一日でトータル２リットルを目標に、
最低でも１リットルの水を飲むよう心がけましょう。

注意・・・朝のコップ１杯は一気でよいですが、
一日の目標量は、こまめに分けて飲むようにしましょう。
いくらお水とはいえ、一気に多量を摂取するのは体によろしくないです。

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ジュースだったらガッバガバ飲めるんだけど
お水ってなると、なかなか・・・ねぇ・・

がしかし！そうもいってられない腹部状況なので
朝起きたらコップ１杯水を飲むことを忘れないように
途切れ途切れでも続けて頑張ってみよぉ。

あんまりたくさんお水飲んだらトイレが近くなるから、
一日の量は様子を見ながらにしよぉ。。←ばーさんぽぃ（－－；）

おなかのマッサージ法

マッサージするのに良い時

入浴中、入浴直後などの腹筋がやわらかい状態になっている時。

やり方

盲腸のある右下腹部からはじめて、手のひらでゆっくりと丸を描きます。
おへそを中心に、右回り、左回り、ゆっくり優しく丸くマッサージしてください。

右手、左手、どちらでもかまいませんし、両方でやってもかまいません。
あまり急激に強い力を加えず、あくまでやさしくゆっくりと行ってください。

特に一日何回などの決まりはありませんが、
少しの時間でよいので、毎日続けることを頑張ってください。

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・・・って、毎日続けるかぁ。。
優しくマッサージかぁ。。

便秘のお腹、まるで子どもがいるみたいに膨らんじゃってるんだよね。。（TOT）

ようし！いっそ腹の中に子どもがいるんだと思って優しくなでてみるか！←ちょっと違うか