便秘を治す体操

文字だけでうまく説明できるか微妙ですが、やってみま！

腹筋に力を入れる運動

○頭の下にタオルをたたんだものか、薄い枕かクッションをおいて横になる。
↓
○寝たままで「気をつけ」の姿勢をとり、両足の膝を立てるが、足の裏を床から離さないよう気をつける。
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○膝を立てた時、背中一面も床から離れないように気をつける。
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○お尻を床につけたまま、腰をそらせるように背中を持ち上げる。
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○そのままお尻を上へあげ、腹筋に力を入れる。
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○腰（背中）はそらせたままお尻を床へつける。
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○腰（背中）を床へつける。
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○腰（背中）を持ち上げる。
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○お尻を上げる。
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○お尻だけ下げる。
↓
○腰（背中）を床へつける。


こんなカンジで、腹筋を鍛えるとヨイそうです。

図がないのが残念なんですが・・・

１　寝転んで膝を立てた状態

２　背中だけ持ち上げた状態

３　お尻も持ち上げた状態

４　背中だけ持ち上げた状態

５　寝転んで膝を立てた状態

６　背中だけ持ち上げた状態

７　お尻も持ち上げた状態

８　背中だけ持ち上げた状態

というこの８パターンをリズムをとりながら
２回１セットでするとイイそうです。

画像、頑張って探そかな（－－；）